Network
Mengangkat beban membantu tulang Anda menjadi lebih tebal dan kuat.
Latihan beban seluruh tubuh seperti squat, lunges, deadlifts, dan shoulder press semuanya bagus untuk menjaga kesehatan tulang.
- Perbanyak Vitamin D
Untuk menyerap kalsium, tubuh Anda membutuhkan banyak vitamin D.
Tambahkan ikan berminyak seperti salmon atau tuna ke dalam makanan Anda, dan campur beberapa jamur dan telur untuk makanan yang seimbang dan kaya vitamin D.
Mendapatkan sinar matahari yang cukup juga berkontribusi pada produksi vitamin D tubuh Anda.
Baca Juga: Sakit Ini Sering Dianggap Sepele, Padahal Indikasi Terkena Penyakit Ginjal, Hati-Hati!
- Makan Cukup Protein
Tahukah Anda bahwa tulang adalah 50 persen protein? Pastikan untuk memasukkan protein dalam diet Anda.
Demikian tips atau cara membangun tulang tubuh Anda menjadi sehat dan kuat, sehingga bisa terhindar dari osteoporosis di usia produktif.***
