Network
KLIK CIAYUMAJAKUNING – Berinvestasi untuk kesehatan tubuh merupakan hal yang sangat penting, terutama tulang.
Menjaga dan memelihara kesehatan tulang bisa dilakukan sejak usia dini. Karena, saat usia 30 tahun, anda bisa mengalami Osteoporosis.
Mulailah memberi tulang Anda nutrisi dan treatmen yang layak mereka dapatkan.
Melansir laman Prospect Medical, ada beberapa cara yang dapat dipelajari untuk membangun tulang tubuh yang sehat.
Baca Juga: Tips Menjaga Agar Ginjal Tetap Sehat, Sangat Mudah dan Sederhana
- Konsumsi Susu
Sejak kecil kita sudah mendengar bahwa minum susu akan membuat kita besar dan kuat. Nah, ternyata klaim itu ada benarnya.
Kalsium adalah salah satu bahan pembangun utama tulang; dan susu, keju, dan makanan olahan susu lainnya kaya akan kalsium.
Sangat penting untuk makan makanan yang kaya kalsium, atau minum segelas susu, setiap hari.
- Angkat Berat
Latihan kekuatan mengarah ke tulang yang lebih kuat.
Mengangkat beban membantu tulang Anda menjadi lebih tebal dan kuat.
Latihan beban seluruh tubuh seperti squat, lunges, deadlifts, dan shoulder press semuanya bagus untuk menjaga kesehatan tulang.
- Perbanyak Vitamin D
Untuk menyerap kalsium, tubuh Anda membutuhkan banyak vitamin D.
Tambahkan ikan berminyak seperti salmon atau tuna ke dalam makanan Anda, dan campur beberapa jamur dan telur untuk makanan yang seimbang dan kaya vitamin D.
Mendapatkan sinar matahari yang cukup juga berkontribusi pada produksi vitamin D tubuh Anda.
Baca Juga: Sakit Ini Sering Dianggap Sepele, Padahal Indikasi Terkena Penyakit Ginjal, Hati-Hati!
- Makan Cukup Protein
Tahukah Anda bahwa tulang adalah 50 persen protein? Pastikan untuk memasukkan protein dalam diet Anda.
Demikian tips atau cara membangun tulang tubuh Anda menjadi sehat dan kuat, sehingga bisa terhindar dari osteoporosis di usia produktif.***
